Wir kennen eine Technik, die Ihnen dabei hilft, Influencer:in Ihrer eigenen Zeit zu werden: Die Pomodoro-Technik. Lernen Sie in diesem Ratgeberartikel, weshalb diese Technik fĂŒr Ihr Studium Gold wert ist, wie Sie sie anwenden und welche Hilfsmittel es gibt.
Pomodoro-Technik Hands-on â Wie Tomaten Ihnen dabei helfen, Influencer:in Ihrer Zeit zu werden
đ đ đWer kennt das nicht? Morgens motiviert an den Schreibtisch gesetzt, um an der Bachelorarbeit weiterzuschreiben; kurz das E-Mail-Postfach geöffnet, drei dringende Mails beantwortet; das Telefonat mit der Oma angenommen; wĂ€hrenddessen bei Instagram die neuesten Storys mit Herzchen versehen und â schwupp â ist es schon wieder Mittag. Die Zeit ist futsch und die Bachelorarbeit nicht um ein Wort lĂ€nger geworden.
Pomodoro-Technik einfach erklÀrt
Wie in jeder guten Haus- oder Bachelorarbeit sollten wir zunÀchst ein paar Begrifflichkeiten klÀren, bevor wir Ihnen eine der vielversprechendsten Methoden zu produktivem Arbeiten und effektivem Lernen an die Hand geben:
- Pomodoro: italienisch fĂŒr âTomateâ
- Pomodoro-Technik: bekannte und beliebte Zeitmanagement-Technik aus Italien
- Pomodoro im Sinne der Pomodoro-Technik: Zeiteinheit von 25 Minuten
- Pomidori im Sinne der Pomodoro-Technik: Zeiteinheit von 5 Minuten
Ziel der Pomodoro-Technik ist es, Aufgaben, die wĂ€hrend Ihres Studiums anfallen, so zu strukturieren und in festen Aufgabenpaketen abzuarbeiten, dass Ablenkung keine Chance hat. Gleichzeitig bekommen Sie das GefĂŒhl, Herr:in ĂŒber Ihr Zeitmanagement zu sein und trotzdem nichts zu verpassen.
Um die Pomodoro-Technik zu lernen, ist es wichtig zu wissen, dass Sie mit ihr immer 25 Minuten arbeiten (= 1 Pomodoro), 5 Minuten Pause machen (= 1 Pomidori) und dann wieder mit einem Arbeitsintervall von 25 Minuten beginnen. Nach insgesamt 4 Pomodoros folgt eine lĂ€ngere Pause von 30 Minuten. Soll Pomodoro fĂŒr effektives Lernen und Studieren angewendet werden, braucht es jedoch noch einen Schritt vorher: ein kurzes Planungsintervall.
Pomodoro-Technik:
7 Schritte zu produktivem Arbeiten und effektivem Lernen
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Pomodoro-Technik Schritt 1:
Ăberblick bekommen
Machen Sie eine Liste. Sammeln Sie alle Aufgaben, die an einem Tag erledigt werden sollen oder mĂŒssen. Das ist die Vorbereitung fĂŒr Ihre persönliche Pomodoro-Zeit. Die Liste lĂ€sst sich bereits am Abend vorher oder gleich am Morgen des Tages anlegen, an dem Sie nach der Pomodoro-Technik arbeiten möchten.
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Pomodoro-Technik Schritt 2:
Sortieren
Sortieren Sie diese Liste chronologisch oder nach Dringlichkeit. So erhalten Sie einen strukturierten Ăberblick. Sollten es viele Punkte sein, verfallen Sie nicht in Stress. Die Pomodoro-Technik wird Sie dabei unterstĂŒtzen, alles zu meistern. Auch Schritt 2 lĂ€sst sich bereits am Vorabend erledigen.
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Pomodoro-Technik Schritt 3:
Pomodoros planen
Schnappen Sie sich nun die Aufgabe ganz oben auf der Liste und verpacken Sie es so in einzelne Teilschritte, dass Aufgabenpakete entstehen, die in einem Pomodoro erledigt werden können. Sie haben 25 Minuten Zeit. Ist eine Aufgabe umfangreicher, verteilen Sie sie auf mehrere Pomodoros, aber planen Sie dennoch, wie weit Sie in einem Zeitintervall kommen wollen.
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Pomodoro-Technik Schritt 4:
Starten Sie Ihr erstes Pomodoro
Ist die Vorbereitung abgeschlossen, starten Sie Ihr erstes Pomodoro und fordern sich selbst heraus. Ab sofort haben Sie 25 Minuten Zeit. Es ist wie bei den Spielen in Squid Game: Sie haben eine Aufgabe und 25 Minuten Zeit. Die Zeit lÀuft gegen Sie und am Ende wollen Sie fertig sein.
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Pomodoro-Technik Schritt 5:
Pomidori
Sind 25 Minuten vorbei, machen Sie Ihr erstes Pomidori und somit 5 Minuten Pause. Pomodoro-Pausen sollten Sie nutzen, um Ihren Arbeitsplatz zu verlassen. Holen Sie sich ein Glas Wasser, besuchen Sie das Bad, machen Sie ein paar Sit-ups oder schauen Sie aus dem Fenster. Richten Sie Ihren Fokus kurz auf etwas ganz anderes, was keine wesentliche Aufmerksamkeit benötigt.
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Pomodoro-Technik Schritt 6:
Starten Sie Ihr zweites Pomodoro
Ist das Pomidori um, starten Sie mit Ihrem zweiten Pomodoro. Wichtig ist: Sind Sie im ersten Pomodoro nicht fertig geworden, beenden Sie die Aufgaben noch. Wenn nötig, können Sie Ihre folgenden Pomodoros nochmals ein wenig umplanen. Insgesamt arbeiten Sie 1:55 Stunden nach diesen Pomodoro-Technik-Intervallen und machen dann 30 Minuten Pause. Danach starten Sie von Neuem.
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Pomodoro-Technik Schritt 7:
Erkennen Sie Ihren Fortschritt
Nehmen Sie sich am Anfang oder am Ende eines jeden Pomodoros kurz Zeit, um Ihren Fortschritt anzuerkennen. Haken Sie das Erledigte auf Ihrer Planungs-/To-Do-Liste ab. So motivieren Sie sich selbst und erkennen StĂŒck fĂŒr StĂŒck, wie Ihr scheinbar unbezwingbarer Aufgabenberg nach und nach schrumpft und Sie ihn meistern.
Das ist also die Pomodoro-Technik einfach und strukturiert erklĂ€rt. Sie lĂ€sst sich fĂŒr Hausarbeiten, PrĂ€sentationen oder andere Aufgaben des Studiums anwenden, hilft Ihnen aber auch spĂ€ter im Berufsleben. Nutzen Sie also jetzt schon, was viele Manager:innen und FĂŒhrungskrĂ€fte erst im Laufe des Berufslebens lernen, wenden Sie die Technik auf sich und Ihren persönlichen Arbeitsrhythmus an und ĂŒbertreffen Sie die Leistung Ihrer Kommiliton:innen durch Struktur und Routine.
So hilft Ihnen die Pomodoro-Technik im Studium
Können Sie sich vorstellen, dass der Pomodoro-Entwickler Francesco Cirillo noch Student war, als er die Pomodoro-Technik erfand? Heute trĂ€gt The Pomodoro-Technique das kleine Âź-Symbol und ist damit eine eingetragene Marke nach amerikanischem Recht. Francesco war GerĂŒchten zufolge selbst ein gestresster Student, den Motivationsprobleme plagten, bis Zeitprobleme entstanden. Er hat sich leicht ablenken lassen, war nicht fokussiert und schaffte es nicht, seine Aufgaben fĂŒr das Studium zu erledigen. Irgendwann war er so genervt von seiner eigenen Zeitverschwendung, dass er sich einen Minutenwecker schnappte, ihn auf 25 Minuten stellt und sich in dieser Zeit nur mit einer Aufgabe beschĂ€ftigte. Dieser Wecker hatte ĂŒbrigens angeblich die Form einer Tomate, weshalb die Pomodoro-Technik heute ihren Namen trĂ€gt.
Francesco konnte dank ihr sein Studium beenden und auch Sie kann die Pomodoro-Technik im Studium unterstĂŒtzen. Sie erlernen durch sie so einiges an Soft Skills und erarbeiten sich Routinen, die Sie Ihr Leben lang begleiten und Ihr Stresslevel fĂŒr immer reduzieren werden.
- Selbstbestimmt: Sie teilen sich Ihre Aufgabenpakete und Pomodoros selber ein, so wie Sie es brauchen und wollen. Sie werden strukturierter und lernen Ihre persönlichen Grenzen kennen.
- Selbstkontrolliert: Mit den 25-Minuten-Intervallen ist es spielend einfach, sich nicht von E-Mails, Instagram und Co. ablenken zu lassen. Es sind nur 25 Minuten, die Story Ihres Schwarms ist ganze 24 Stunden online. Kontrollieren Sie Ihre, nicht andersherum!
- Selbstdisziplin: Mit der Zeit wird es Ihnen immer leichter fallen, Ihre Intervalle von 25 Minuten fokussiert durchzuarbeiten. So schulen Sie Ihre Selbstdisziplin.
- Energiedepots schĂŒtzen: Durch die Pausen schĂŒtzen Sie sich selbst vor Ăberanstrengung und sind ĂŒber lĂ€ngere ZeitrĂ€ume leistungsfĂ€hig.
- Motivationskick: Haken Sie Ihre erledigten Aufgaben ab. Sie erkennen den Fortschritt und erleben, wie glĂŒcklich und befreit es macht, das eigene Ziel zu erreichen.
- ProduktivitÀt: Steigern Sie Ihre Effizienz beim Lernen und Ihre ProduktivitÀt beim Arbeiten, indem Sie sich auf eine Sache fokussieren. Multitasking ist verboten.
Apps, Browser-Extension oder doch Omas Eieruhr?
Eigentlich brauchen Sie nur einen Timer, einen Block und einen Stift fĂŒr die Pomodoro-Technik. Dennoch gibt es bereits eine Vielzahl an Apps oder Browser-Extensions, die Sie zusĂ€tzlich im Timing unterstĂŒtzen können.
Pomodoro-Technik Apps:
Pomodoro-Technik Browser Extensions:
- tomato-timer.com
- tomighty.github.io
- marinaratimer.com
Was Francesco meistern konnte, können Sie schon lange. Wenden Sie die Pomodoro-Technik bei Ihrer nĂ€chsten Hausarbeit an, lassen Sie sich von ihr motivieren und lernen mit ihr fĂŒrs Leben. Mehr gewinnen können Sie nicht!
Quellen:
The Pomodoro Technique â https://pomodoro.francescocirillo.com/
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Pomodoro FAQ
Wie funktioniert die Pomodoro-Technik?
So funktioniert die Pomodoro-Technik: 25 Minuten arbeiten, 5 Minuten Pause, 4x wiederholen, 30 Minuten Pause machen. In den 25-minĂŒtigen Pomodoros arbeiten Sie konzentriert und fokussiert, dann machen Sie 5 Minuten Pause. Nach 4 Arbeitsintervallen folgt eine lĂ€ngere Pause.
Warum ist die Pomodoro-Technik gut?
Die Pomodoro-Technik als Zeitmanagement-Methode ist so gut, weil sie einfach und schnell Aufgaben strukturiert, feste ZeitrĂ€ume zum Arbeiten definiert (25-minĂŒtige Pomodoros) und Pausen einplant. So erhöhen sich Konzentration, Motivation und ProduktivitĂ€t. Ablenkung ist ausgeschlossen.
Was tun in Pomodoro-Pausen?
Pomodoro-Pausen sollten zur Regeneration genutzt werden: ein Glas Wasser trinken, eine kleine Sporteinheit einlegen, eine Runde ums Haus laufen, ein Sandwich essen, Musik hören. Erlaubt ist alles, was wenig Aufmerksamkeit erfordert und es erlaubt, sich kurz zu regenerieren. Danach kann konzentriert im nÀchsten Pomodoro gearbeitet werden.
Wie viele Pomodoro-Intervalle am Tag?
Man macht 3 bis 4 Pomodoro-Intervalle pro Tag. Ein Intervall dauert 2 Stunden und 25 Minuten. Je nachdem, wie konzentriert man arbeitet und wie viele Aufgaben offen sind, können so tagsĂŒber 3 bis 4 Pomodoro-Intervalle geschafft werden. Bei mehr Intervallen kann die Konzentration zurĂŒckgehen.